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Técnica de entrenamiento en apnea: Apnea / Pesca submarina

I. Respiración:Una técnica de respiración sólida debe ser lenta y enfocada. La respiración rápida provoca un aumento de la frecuencia cardíaca (por lo tanto, evite la hiperventilación). El "mejor" método es girar el estómago para exhalar. Aprieta el estómago con énfasis en el diafragma. Luego, para la inhalación, comience a respirar llenando primero el diafragma, luego el pecho y luego la garganta. Esta es una gran técnica para practicar fuera de la piscina.
II. Acercarse:Una buena aproximación a una inmersión debe consistir en una fase de preparación. Debes sentirte relajado en todos los aspectos. Esto se centra principalmente en la relajación del cuerpo (músculos), la mente y, por último, la respiración.
tercero El aliento final: Un método consistente para "la respiración final" es hacer 3 respiraciones grandes, pero concéntrate en la exhalación. Estas tres respiraciones deben concentrarse en una inhalación del 50 %, 75 % y luego del 100 %, con una exhalación anterior del 100 % cada vez. Estas 3 respiraciones deben centrarse en el diafragma, no en el pecho, y recuerda la técnica de respiración descrita al principio de este artículo.
IV. La bodega: Tenga en cuenta que el cuerpo comienza las contracciones del diafragma debido a la acumulación de dióxido de carbono, no a la falta de oxígeno. Concéntrese en mantenerse relajado y minimizar los movimientos. La confianza es clave aquí. No te concentres en la bodega ni en el tiempo que estés bajo el agua. Concéntrese en luchar contra la necesidad de respirar; el tiempo no importa. Relaja sobre todo tu ritmo cardiaco, y controla las contracciones. La duración real de su tiempo bajo el agua es insignificante. El enfoque principal debe estar en su resistencia a las contracciones en el diafragma.
V. Partidas de entrenamiento básico:Un entrenamiento básico debe dividirse entre entrenamiento estático, entrenamiento de apnea estática y entrenamiento de apnea no estática, siendo este último el enfoque principal para los pescadores submarinos, ya que es importante una cantidad significativa de ejercicio y un aumento en la frecuencia cardíaca. Cada uno se entrena mejor 3 veces por semana. El entrenamiento estático se puede realizar en cualquier lugar y es entre un 10 y un 20 % más difícil que el entrenamiento de apnea estática (debido a la falta del reflejo de inmersión de los mamíferos) y es excelente simplemente para aumentar el tiempo de contención de la respiración. El entrenamiento de apnea estática es excelente para aprender a mantener la calma cuando se sumerge en el agua. El entrenamiento de apnea no estático es excelente para practicar y entrenar su cuerpo y mente para una inmersión profunda que requerirá un aumento en la frecuencia cardíaca, la quema de oxígeno y un aumento en el CO2.

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